Ce calculateur vous permet d’estimer précisément votre dépense calorique en course à pied en tenant compte de multiples facteurs physiologiques et environnementaux.
Calculateur de calories – course à pied
Estimation scientifique basée sur votre allure et le terrain
Route
Trail
Piste
Paramètres avancés : Affinez le calcul en tenant compte des conditions météo et de votre niveau.
Résultats de votre sortie
Méthode de calcul basée sur le MET
Le calcul repose sur le MET (Metabolic Equivalent of Task), l’unité de référence scientifique pour mesurer l’intensité d’une activité physique. Un MET correspond à la dépense énergétique au repos (environ 1 kcal/kg/heure). En course à pied, le MET varie de 6 (jogging léger) à plus de 18 (sprint), en fonction de votre vitesse.
La formule utilisée est : Calories = MET × Poids (kg) × Durée (heures)
Conversion vitesse-allure intuitive
Le calculateur affiche automatiquement votre allure en min/km à partir de la vitesse saisie, facilitant la compréhension pour les coureurs habitués à raisonner en temps au kilomètre plutôt qu’en km/h.
Prise en compte du terrain et du dénivelé
Le type de terrain influence significativement la dépense énergétique :
- Route : Surface stable et régulière (référence)
- Trail : +20% de dépense due au terrain irrégulier et technique
- Piste : -5% grâce à la surface optimisée pour la course
Le dénivelé positif est intégré au calcul : chaque 100 mètres d’élévation ajoute environ 10% à la dépense énergétique, reflétant l’effort gravitationnel supplémentaire.
Facteurs environnementaux avancés
Les conditions météorologiques affectent votre métabolisme. Le calculateur intègre la température (effort supplémentaire dans le froid pour maintenir la température corporelle, ou dans la chaleur pour la thermorégulation) et le vent qui augmente la résistance aérodynamique.
L’économie de course (paramètre avancé) permet d’affiner selon votre technique : un coureur économe (100-110%) dépense moins d’énergie qu’un débutant (80-90%) à vitesse égale.
Comprendre vos résultats
Au-delà des calories totales, le calculateur affiche le MET moyen de votre sortie (indicateur d’intensité), votre dépense par kilomètre (environ 1 kcal/kg/km sur plat pour la plupart des coureurs) et votre dépense horaire.
Le graphique illustre la répartition énergétique : environ 65% pour la propulsion (avancer), 20% pour la stabilisation (maintenir l’équilibre et absorber les impacts) et 15% pour la thermorégulation (évacuer la chaleur produite par les muscles).
Note importante : Ces estimations sont basées sur des données scientifiques moyennes. La dépense réelle varie selon votre condition physique, votre technique de course et votre métabolisme individuel.
